秒速pk10骗局_ 男性用这四个动作来瘦肚子

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  动作一

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  仰卧,左秒速pk10骗局脚装进右膝上。秒速pk10骗局双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同去将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10~12次最少。

  动作二

减肚子2

  完整版放松地俯卧,手臂向头部上边伸直,双腿伸直,吸气的随后手臂和腿同去向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

  动作三

减肚子3

  手肘弯曲支撑身体,两腿并拢伸直,前脚掌撑地,使得肩部、背部、臀部在同一水平线上,身体呈平秒速pk10骗局板状况。怎么让腹部与胯部带动臀部像一边扭转,怎么让恢复平板状况。如此 重复动作。

  动作四

减肚子4

  仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的随后让腿部抬离地面,让臀部也背叛垫子,可是不可以达到让腹部肌肉收缩的目的。